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Top 10 des mythes sur la perte de poids

MYTHE 1: LES TRAVAUX DE RÉDUCTION DES SPOTS

Il est largement admis que si vous concentrez votre exercice et votre musculation sur des zones spécifiques de votre corps, vous pourrez réduire la quantité de graisse dans cette zone ou région spécifique. En réalité, il n’y a pas de réduction ponctuelle, et au lieu de cela, lorsque vous commencez à vous entraîner et à faire de l’exercice, vous commencerez à perdre du poids uniformément dans tout votre corps. Tout de même, un autre mythe courant est qu’un nombre élevé de répétitions brûlera plus de graisse alors qu’en vérité, moins de répétitions avec un poids plus lourd vous feront brûler plus de graisse en un laps de temps plus court qu’un nombre plus élevé de répétitions avec un poids plus léger. poids.

MYTHE 2: Boire des boissons froides réduit les graisses

C’est un mythe très courant qui est en fait crédible si l’on considère le raisonnement qui le sous-tend. Le mythe continue en indiquant que parce que votre corps a besoin de chauffer l’eau, il commence automatiquement à brûler des calories chaque fois que vous buvez de l’eau froide. Cette frénésie brûlant des calories se poursuit jusqu’à ce que votre corps ait ajusté la température de l’eau pour qu’elle corresponde à la chaleur de votre corps habituel. Bien que boire de l’eau (à n’importe quelle température) soit un élément important de tout système de perte de poids, ne comptez pas perdre du poids simplement en buvant seul. L’eau aide à éliminer votre système en vous gardant en bonne santé et sans toxines, mais vous ne pouvez pas brûler des calories simplement en la buvant sans une alimentation saine.

MYTHE 3: ELIMINER LES GROUPES ALIMENTAIRES CAUSERA UNE PERTE DE GRAISSE

Ce mythe est un peu déroutant, alors mettons les choses au clair. L’élimination (ou du moins la minimisation) de certains aliments tels que les aliments riches en sucres) devrait faire partie de votre transition vers une alimentation saine. Vous voulez toujours minimiser le nombre d’aliments riches en graisses (faible teneur en énergie) dans la mesure du possible. Cependant, éliminer des groupes alimentaires complets de votre alimentation et se concentrer sur un seul type d’aliment est non seulement très difficile à respecter, mais pour maintenir une alimentation saine, vous avez besoin d’une sélection bien équilibrée d’aliments sains parmi tous les aliments. groupes d’aliments.

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MYTHE 4: LES RÉGIMES FAIBLES EN CALORIES SONT LA SEULE MANIÈRE DE PERDRE DU POIDS

Presque tous les régimes alimentaires se concentrent sur la réduction de votre apport calorique et l’augmentation de votre niveau global d’activité, et à juste titre. Le problème survient lorsque les personnes à la diète croient qu’en réduisant considérablement leur apport calorique, elles perdront du poids et le garderont. Il est important de réduire progressivement votre apport calorique afin que le système naturel de votre corps ne passe pas en mode «  famine  », ce qui amène votre système à croire que vous devez stocker de la nourriture pendant une éventuelle période de famine (cela fait partie de notre système. depuis le début de l’homme). Vous devez également faire attention aux perturbations du rythme métabolique naturel de votre corps, car une réduction spectaculaire des calories peut le ralentir, ce qui rend plus difficile la perte de ces kilos.

MYTHE 5: VOUS DEVEZ VOUS EXERCER À DES HEURES SPÉCIFIQUES

J’ai vu ce mythe faire circuler les communautés de perte de poids plusieurs fois au fil des ans et alors que le «meilleur moment de la journée» semble toujours changer, l’idée de base reste la même: vous devez vous entraîner à des moments précis pour obtenir des résultats optimaux. En réalité, vous n’avez vraiment pas besoin de vous entraîner tôt le matin, tard le soir ou quoi que ce soit entre les deux tant que vous faites de l’exercice. Concentrez-vous davantage sur le maintien d’un horaire d’activités cohérent et moins sur le moment où vous le faites réellement. Pour les mamans occupées aux propriétaires d’entreprise, être en mesure de définir un horaire spécifique n’est pas toujours la chose la plus facile à réaliser, c’est donc une bonne nouvelle que les faits réels sont que, quel que soit le moment où vous faites de l’exercice, votre corps brûlera la même quantité de calories. pour le même entraînement quelle que soit l’heure de la journée.

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MYTHE 6: VOUS DEVEZ VOUS EXERCER PENDANT XX MINUTES AVANT DE COMMENCER À TRAVAILLER

J’avais l’habitude de croire ce mythe moi-même. L’idée sous-jacente est que votre corps doit «s’échauffer» pendant un certain temps avant de passer en «mode de combustion des graisses», et donc tout ce qui se passe avant xx minutes ne compte tout simplement pas. C’est complètement absurde! Bien que vous deviez toujours travailler pour incorporer une période d’échauffement (ainsi qu’un processus de ralentissement) pendant vos entraînements, vous commencez en fait à brûler les graisses dès le début!

MYTHE 7: MANGER DES ALIMENTS BRÛLANT DES GRAISSES POUR PERDRE DU POIDS

Si jamais vous trouvez vraiment un groupe alimentaire ou un article qui entraînera une perte de poids instantanée, faites-le moi savoir! En réalité, il n’y a pas d’aliments qui brûlent instantanément les graisses, cependant, il existe des types d’aliments qui peuvent augmenter votre métabolisme (ce qui vous aidera par la suite à perdre du poids).

MYTHE 8: LES RÉGIMES ÉLEVÉS EN PROTÉINES / FAIBLES EN CARBES SONT MEILLEURS

Ces régimes sont généralement difficiles à respecter car ils limitent grandement ce que vous êtes autorisé à manger. De plus, la réalité est que même si vous perdez du poids rapidement au début, votre corps va stagner et vous aurez du mal à passer la «bosse». Au lieu de cela, concentrez-vous sur le suivi d’un régime alimentaire sain qui englobe les aliments des quatre groupes alimentaires, en vous assurant non seulement une flexibilité supplémentaire dans vos options de repas, mais aussi que vous recevez les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin.

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MYTHE 9: MANGEZ MOINS ET BRÛLEZ PLUS

Saviez-vous qu’il existe un « régime sumo »? On pense que les lutteurs de sumo mangent juste avant de se retirer pour la journée et mangent rarement tout au long de la journée pour gagner du poids. La raison en est que manger après 19 heures entraîne en fait un gain de poids important (le nombre de calories que vous avez stockées à la fin de la journée sera toujours transformé en graisse quel que soit le moment où vous avez mangé), mais au lieu de cela, ils le font. car lorsque vous mangez moins, votre corps finit par stocker plus de graisse, tout en diminuant votre taux de métabolisme. Il est important de manger régulièrement tout au long de la journée, de préférence 6 à 8 fois (trois repas et des collations saines toutes les deux heures vous satisferont et inciteront votre corps à rester en mode constant de combustion des graisses).

MYTHE 10: ÉLIMINEZ TOUTES LES GRAISSES DE VOTRE ALIMENTATION

Ce mythe est non seulement extrêmement difficile à faire, mais il peut en fait nuire à votre système. Nous avons tous besoin de graisse dans notre alimentation pour survivre, nourrir nos muscles et favoriser la croissance.

Bien que réduire votre apport en graisses vous aidera à perdre du poids, il serait très difficile, voire impossible, de le réduire complètement.

Sophie

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